Mi az a 180 grammos diéta, és kinek ajánlott?
A 180 grammos diéta egy szénhidrát-korlátozáson alapuló étrend, melyet leggyakrabban inzulinrezisztenciával (IR), cukorbetegséggel vagy prediabétesszel élők követnek. A napi összes szénhidrátbevitel 180 g körül van, elosztva 5-6 étkezésre.
Célja a vércukorszint stabilan tartása, az inzulinérzékenység javítása és az anyagcsere tehermentesítése.
A jó hír: nem kell drága alapanyagokat vásárolni, ha jól tervezel!
Miért érdemes Lidlben és Tescóban vásárolni?
Mindkét boltban széles a választék, és gyakran találni olcsóbb, saját márkás termékeket is, amelyek tökéletesen beilleszthetők az IR-diétába.
Példák:
-
Lidl: Milbona natúr joghurt, Pilos túró, friss zöldségek
-
Tesco: saját márkás teljes kiőrlésű kenyér, fagyasztott zöldségmixek, szezonális akciók
Alapelvek a heti menühöz:
-
Napi 5 étkezés: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora
-
Szénhidrátok elosztása: pl. 30-20-50-20-60 gramm
-
Kerüljük a cukrot, fehér lisztet
-
Használjunk teljes kiőrlésű, lassú felszívódású alapanyagokat
🗓️ Heti mintaétrend két főre
🟢 Hétfő
Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós (2 szelet) + főtt tojás + uborka (30 g CH)
Tízórai: 1 alma + 5 szem dió (20 g CH)
Ebéd: Csirkemell zöldborsós rizzsel (50 g CH)
Uzsonna: 1 natúr joghurt + pár szem bogyós gyümölcs (20 g CH)
Vacsora: Zöldségleves + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (60 g CH)
🔵 Kedd
Reggeli: Zabkása vízzel, fahéjjal, reszelt almával (30 g CH)
Tízórai: Pár szelet uborka + 1 főtt tojás
Ebéd: Sült csirkecomb édesburgonyával (50 g CH)
Uzsonna: Túrókrém zöldségekkel (20 g CH)
Vacsora: Tonhalsaláta babbal (60 g CH)
🟡 Szerda
Reggeli: Teljes kiőrlésű kifli + sajt + paradicsom (30 g CH)
Tízórai: Fél banán + mandula
Ebéd: Darált pulykás töltött paprika (rizs nélkül) + barna rizs (50 g CH)
Uzsonna: Kefir + pár korpovit keksz (20 g CH)
Vacsora: Gombás tojásrántotta + uborka + 1 szelet kenyér (60 g CH)
(a többi nap is hasonlóan összeállítható – ha kéred, folytatom a többit is külön cikkben)
🛒 Bevásárlólista 2 főre (1 hétre)
-
Teljes kiőrlésű kenyér, kifli, tészta, rizs
-
Csirkemell, darált pulyka, tojás, tonhal
-
Zabpehely, túró, natúr joghurt, kefir
-
Zöldségek: uborka, paradicsom, cukkini, répa, hagyma, zöldborsó, paprika
-
Gyümölcs: alma, banán, bogyós gyümölcs (fagyasztott is jó)
-
Magvak: dió, mandula, lenmag
-
Fűszerek: fahéj, bors, fokhagyma, petrezselyem
💰 Pénztárcabarát tippek:
-
Vásárolj akciósan vagy szezonálisan
-
Használd a fagyasztott zöldségmixeket
-
A Lidl és Tesco saját márkás termékei olcsóbbak, de jó minőségűek
-
Főzz előre és fagyassz le adagokat
🔚 Összegzés
A 180 grammos diéta nem luxus – egy kis tervezéssel olcsón is kivitelezhető, még két főre is. A Lidl és a Tesco kínálata bőven lehetőséget nyújt erre, csak a megfelelő alapanyagokat kell választani.
Ha szeretnél további heti étrendeket, recepteket vagy bevásárlólistát, írd meg kommentben! 💬
0 Megjegyzések